L’allaitement est une période délicate et merveilleuse pour les nouvelles mères, pleine de questions et d’incertitudes, notamment en ce qui concerne l’alimentation. Parmi les nombreuses interrogations, celle de savoir si l’on peut manger des sushis pendant l’allaitement revient souvent. Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la consommation de sushis et d’autres aliments pendant cette période cruciale.
Peut-on manger des sushis quand on allaite ?
Contrairement à la grossesse, où un régime alimentaire strict est souvent nécessaire, l’allaitement permet plus de libertés. Les mères qui allaitent peuvent effectivement savourer des sushis, à condition de prendre quelques précautions importantes.
Il est essentiel de s’assurer de la provenance du poisson et de sa méthode de traitement. Choisissez des lieux réputés pour l’utilisation de matières premières de qualité et modérez la consommation de poisson selon les recommandations de votre médecin. Ces précautions sont cruciales pour éviter les pathogènes potentiels qui, bien qu’ils ne passent pas dans le lait maternel, pourraient nécessiter des traitements médicamenteux incompatibles avec l’allaitement.
Quels sont les poissons à éviter pendant l’allaitement ?
Les grands poissons prédateurs, qu’ils soient crus ou cuits, doivent être évités en raison de leur teneur élevée en mercure, qui peut être nocive pour l’enfant allaité. Les poissons à éviter incluent l’espadon, le maquereau royal, le tilefish, le merlu et le thon rouge.
En revanche, le thon en conserve provenant d’océans ou de fermes contrôlées contient moins de mercure, permettant ainsi aux mères allaitantes de l’inclure dans leur alimentation sans risque.
Que manger pendant l’allaitement ?
Outre les sushis et le poisson, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont essentielles pour un allaitement réussi. Les besoins caloriques d’une mère qui allaite augmentent en moyenne de 500 Kcal par jour.
Un exemple de menu quotidien équilibré pourrait inclure :
Petit-déjeuner : Café ou thé accompagné de fruits frais ou de jus de fruits, ainsi qu’une tranche de pain avec du beurre et de la confiture.
Collation : Yaourt avec des fruits frais ou secs.
Déjeuner : Une combinaison de glucides, légumes et protéines (par exemple, pâtes aux légumes et œufs).
Collation : Tisane hydratante et biscotte au miel.
Dîner : Une combinaison de protéines et légumes (par exemple, du poisson ou de la viande avec des légumes).
Il est toujours conseillé de discuter de votre régime alimentaire avec votre médecin ou un expert en nutrition pour s’assurer qu’il répond à vos besoins spécifiques.
Quels sont les aliments à éviter pendant l’allaitement ?
Bien qu’il n’y ait pas d’interdictions alimentaires strictes pendant l’allaitement, certaines précautions doivent être prises pour le bien-être de la mère et de l’enfant. Voici les aliments à éviter :
Légumes et fruits de provenance inconnue ou de culture privée.
Champignons de cueillette privée.
Poissons et viandes d’origine douteuse.
Grands poissons.
Régimes basés exclusivement sur des aliments emballés riches en additifs.
Régimes basés sur des suppléments et des remèdes phytothérapeutiques.
Consommation d’alcool, surtout à proximité des tétées.
Consommation excessive de café, de thé ou de boissons énergisantes.
Aliments ou nutriments pour lesquels vous avez une allergie déclarée ou suspectée.
Consommation excessive d’aliments très épicés.
Consommation excessive de sucreries et d’aliments riches en cholestérol ou en graisses hydrogénées.
Ces informations ne remplacent pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin en cas de doute ou de besoin.
